Comment booster votre immunité?

En ce temps de risque infectieux, il est primordial de ne pas céder à la panique et à l’inverse tout mettre en œuvre pour renforcer son immunité ! Ainsi si le virus croise votre chemin, vous aurez toutes les armes pour vous défendre.

Retrouver de l’énergie va vous permettre de relancer votre système d’auto-guérison naturelle.

Il existe 5 clés pour vous retrouver de la vitalité et donc booster votre immunité ₍₁₎ :

• Adopter une alimentation saine, équilibrée et hypo-toxique: il est indispensable d’apporter tous les nutriments essentiels à votre corps pour que celui-ci puisse bien fonctionner. L’alimentation ne devra pas apporter de toxines (choix aliments BIO et techniques de cuisson douce) pour ne pas encrasser d’avantage notre corps, et ainsi le dérégler.
• Se remettre en mouvement, faire du sport : le sport a de multiples bienfaits dont la stimulation de notre système immunité. Deux consignes : bouger et respirer, en pleine nature ! La transpiration permet l’élimination des toxines accumulées dans nos tissus.
• Gérer votre stress et vos émotions : les émotions négatives ont un impact non négligeable sur votre énergie vitale. Le stress, quant à lui, nous fragilise et affaiblit notre immunité !
• Optimaliser votre sommeil, avoir un sommeil réparateur : pour être en bonne santé, il est conseiller de dormir de 8h à 9h par nuit, et d’aller se coucher bien avant minuit. Pendant la nuit, un organe clé, le foie, va nettoyer notre corps, réguler nos fonctions physiologiques et va réparer nos tissus endommagés afin de booster nos systèmes de défense. Faire un souper « léger » va soulager le foie dans son travail. La meilleure façon de recharger nos batteries reste de dormir, se reposer et se relaxer suffisamment !
• Détoxifier vos organismes et protéger vos intestins : C’est le moment de faire le grand nettoyage de Printemps ; de nettoyer tout votre corps afin de booster votre métabolisme. Il faut aider votre corps à se débarrasser des toxines accumulées durant l’hiver (excès alimentaires, métabolisme ralenti en Hiver, pollution diverse, …). C’est le moment de réaliser une cure de « détox », tout en protégeant vos intestins. L’intestin est votre deuxième cerveau et surtout le premier organe de défense. S’il est mal en point, c’est votre système immunitaire qui sera défaillant.

Certains nutriments peuvent vous aider à booster votre immunité :

• Vitamine C et zinc : la vitamine C joue de multiples rôles dans l’immunité et stimule les fonctions hépato-biliaires à une meilleure détoxination ₍₂₎.

En pratique, augmentez votre consommation en fruits (kiwi, agrumes BIO, papaye, baies de Goji, …) et en légumes colorés, crus le plus possible car la vitamine C est très fragile à la chaleur.

En nutrithérapie, il est recommandé de prendre 125mg de vitamine C toutes les 2à3 heures (6 prises à 8 prises) sur une journée en période infectieuse ₍₃₎. Et de passer à une supplémentation de 125mg toutes les heures en cas d’infection. En revanche, certaines études montrent un réel intérêt de la vitamine C pour prévenir ou guérir du rhume, lorsque celle-ci est prise conjointement avec du zinc (en sublingual dans les études). Il nous semble donc important d’atteindre ses besoins en zinc (que l’on retrouve dans les fruits de mer, les huîtres, le foie, les graines de sésame et de courge, les légumineuses, les œufs, …).

• Vitamine D : elle est immunostimulante et joue un rôle crucial pour combattre les infections. La vitamine D est produite par la peau lorsque celle-ci est exposée à la lumière du soleil. En hiver, nous sommes presque tous carencés en vitamine D. Il est donc important de se supplémenter en cette vitamine durant l’hiver : 2000 à 3000UI / jour à prendre en soirée ₍₄₎. Cependant, profitez de la nature dès qu’un rayon de soleil se manifeste.
• Magnésium : c’est le nutriment de l’énergie. Or il faut de l’énergie pour combattre les infections ! Les meilleures sources alimentaires sont : les légumes verts, les céréales complètes, les fruits oléagineux (amandes), les légumineuses, le chocolat noir, et certaines eaux minérales. Si nécessaire, nous conseillerons de supplémenter de l’ordre de 300 à 500mg/jour sous forme de glycérophosphate ₍₅₎.

La phytothérapie et l’aromathérapie peuvent aussi venir renforcer votre immunité : voici mes petits conseils :

• EXTRAIT DE PEPIN DE PAMPLEMOUSSE : 5 gouttes, 3x par jour, pendant 10 jours en association avec une gélule de Probiotiques en soirée.
• CASSIS (gemmothérapie) : 5 gouttes, 2x par jour, pendant 3 semaines, puis une semaine de repos thérapeutique.
• RAVINTSARA (aromathérapie) : 1 goutte d’huile essentielle sur un support : 1 petite cuillère de miel ou 1 cuillère huile oméga 3, 2x par jour.

Voilà, vous avez toutes les clés maintenant pour booster votre immunité et n’oubliez pas d’avoir des pensées positives au risque d’affaiblir inutilement votre énergie vitale !

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  Lexique :

  • • • Livre « Naturopathie – le guide complet au quotidien » – éditions De Noyelles – Marine Le Gouvello
      • https://www.udnf.be/vitamine-C/
      • https://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/DossierComplexe.aspx?doc=retrouver-forme-apres-infection-une-cure-de-vitamine-c-pour-stimuler-les-defenses
      • https://www.lanutrition.fr/les-news/la-vitamine-d-stimule-limmunite-contre-les-cellules-cancereuses
      • Livre « Nutrithérapie – bases scientifiques et pratique médicale » – Tome 1 & 2 – éditions Collection NutriDoc – Dr Jean-Paul Curtay